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번아웃 방지 루틴: ‘공부+부업’ 밸런스 유지하는 법 “계속 달려왔는데, 어느 순간 아무것도 하기 싫어졌어요” 혼공과 부업을 병행하는 사람에게 ‘성실함’은 강점이지만, 그 강점이 지나치면 번아웃(Burnout)으로 이어질 수 있습니다. 지치기 전에는 모르지만, 막상 에너지가 바닥나면 회복엔 시간이 오래 걸립니다. 꾸준함을 오래 유지하기 위해서는, 에너지를 아끼는 루틴이 필요합니다. 이번 글에서는 혼공족 × 부업러를 위한 번아웃 방지 루틴 설계법과 밸런스 유지 전략을 소개합니다.1. 번아웃은 ‘의지가 약해서’ 오는 게 아니다 많은 사람들이 번아웃에 빠졌을 때 “내가 나약해서 그런가…”라고 생각하지만, 사실은 **자기 관리가 잘 안 되어 과도한 소진 상태**에 빠진 것입니다. 🧨 번아웃 전조 증상 체크리스트: ✔ 갑자기 루틴이 싫어지고 손에 안 잡힌다 ✔ .. 2026. 1. 12.
하루 1줄 셀프 코칭으로 혼공 멘탈 유지하기 “혼자 하다 보면 지치고, 흔들릴 때가 많아요” 혼공과 부업을 병행하는 삶은 스스로를 끊임없이 이끌어야 하는 싸움입니다. 누가 시키는 것도 아니고, 매일 꾸준히 해야 하기에 동기 부여보다 멘탈 관리가 더 중요하죠. 특히 누구도 응원해주지 않을 때, 스스로를 지지해줄 수 있어야 합니다. 그 방법 중 하나가 바로 ‘하루 1줄 셀프 코칭’입니다.1. 셀프 코칭이란? 셀프 코칭(Self-coaching)은 스스로에게 질문을 던지고, 그에 대한 답을 기록하며 방향을 정하는 과정입니다. 누군가에게 조언을 구하지 않아도, 내 내면의 소리를 듣고 작은 문장으로 정리하면 생각이 정리되고, 감정이 회복됩니다. 셀프 코칭의 장점: 🧠 흔들릴 때 중심을 잡아준다 💬 자기 확신과 동기를 회복하게 해준다 📓 루틴 피드백이.. 2026. 1. 12.
멀티태스킹 피로를 줄이는 마음 챙김 루틴 “공부하다 부업 생각, 부업하다 공부 걱정… 너무 지쳐요” 혼공과 부업을 병행하는 사람들의 공통 고민 중 하나는 바로 ‘멀티태스킹으로 인한 뇌 피로’입니다. 공부 중에도 블로그 아이디어가 떠오르고, 부업 중엔 공부 진도 걱정이 머릿속을 맴도는 식이죠. 이렇게 집중하지 못하고 계속 의식이 분산되면, 루틴이 무너지기 쉽습니다. 이번 글에서는 이런 멀티태스킹 피로를 줄이고, 공부와 부업에 더 깊이 몰입할 수 있도록 돕는 ‘마음 챙김 루틴’을 소개합니다.1. 멀티태스킹은 집중력의 적이다 많은 사람들이 “동시에 여러 가지 할 수 있어요”라고 생각하지만, 실제로는 뇌가 **과제를 빠르게 번갈아 전환하는 것**일 뿐입니다. 이때마다 뇌는 에너지를 소모하고, 피로가 누적되며 스트레스가 높아집니다. 💡 주의해야 할 멀.. 2026. 1. 12.
공부도 부업도 하기 싫은 날, 루틴 회복법 “아무것도 하기 싫은 날… 그냥 쉬어도 될까?” 혼공과 부업을 병행하는 삶에는 늘 좋은 날만 있는 건 아닙니다. 어느 날은 몸도 마음도 지치고, **의욕이 바닥나 아무것도 하기 싫을 때**가 찾아오죠. 이런 날에도 루틴을 억지로 밀어붙여야 할까요? 아니면 쉬어야 할까요? 답은 하나입니다. ‘쉬되, 무너지지 않게 쉬는 것’. 이번 글에서는 **의욕이 없을 때에도 루틴의 흐름을 잃지 않는 회복 전략**을 소개합니다.1. 의욕이 없는 날 = 실패가 아니라 ‘정상’ 먼저 기억해야 할 사실: 의욕 저하는 자연스러운 현상입니다. 🧠 뇌가 피로하거나 자극에 과잉 반응할 때 😞 과도한 목표로 인해 압박감을 느낄 때 📱 정보 과다, SNS 비교 피로 등도 원인 의욕이 없다고 해서 “나는 안 되나 봐…”라고 생각.. 2026. 1. 12.
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