“아무것도 하기 싫은 날… 그냥 쉬어도 될까?”
혼공과 부업을 병행하는 삶에는 늘 좋은 날만 있는 건 아닙니다. 어느 날은 몸도 마음도 지치고, **의욕이 바닥나 아무것도 하기 싫을 때**가 찾아오죠.
이런 날에도 루틴을 억지로 밀어붙여야 할까요? 아니면 쉬어야 할까요? 답은 하나입니다. ‘쉬되, 무너지지 않게 쉬는 것’.
이번 글에서는 **의욕이 없을 때에도 루틴의 흐름을 잃지 않는 회복 전략**을 소개합니다.
1. 의욕이 없는 날 = 실패가 아니라 ‘정상’
먼저 기억해야 할 사실: 의욕 저하는 자연스러운 현상입니다.
- 🧠 뇌가 피로하거나 자극에 과잉 반응할 때
- 😞 과도한 목표로 인해 압박감을 느낄 때
- 📱 정보 과다, SNS 비교 피로 등도 원인
의욕이 없다고 해서 “나는 안 되나 봐…”라고 생각할 필요는 없습니다. 중요한 건 그 날을 ‘어떻게 지나치느냐’입니다.
2. 무너짐을 막는 최소 루틴 ‘1% 실행법’
하기 싫은 날의 핵심 전략은 바로 “작게라도 손을 대는 것”입니다. 이걸 우리는 1% 실행법이라 부릅니다.
✅ 1% 실행 예시
- ✔ 공부: 책 한 장만 읽기, 문제 1개만 풀기
- ✔ 부업: 블로그 제목만 쓰기, 초안 1줄 작성
- ✔ 루틴: 타이머만 켜놓고 5분만 앉아있기
🎯 포인트: **‘실행했다’는 감각**을 만드는 것이 목표지, 성과가 아닙니다.
3. 회복 루틴은 ‘부드럽고 가볍게’ 시작
의욕이 없을수록 계획은 더 단순해야 합니다.
📋 추천 루틴 구성 (30분)
🧘 5분 – 조용히 앉아서 심호흡 or 스트레칭 📖 10분 – 책 or 필기 노트 훑어보기 📝 10분 – 생각 정리 or 공부/부업 관련 메모 📅 5분 – 내일 일정 가볍게 정리
이런 루틴은 심리적 부담 없이, 다시 루틴의 흐름으로 복귀하도록 도와줍니다.
4. ‘쉬는 날에도 루틴을 지키는’ 마인드셋
💡 이런 생각을 가져보세요:
- 🟢 “루틴은 융통성 있는 흐름이다.”
- 🟢 “100% 완벽보다 1% 유지가 더 중요하다.”
- 🟢 “오늘 5분만 해도, 난 루틴을 이어간 것이다.”
하루 쉬었다고 무너지는 건 아닙니다. 다만, 아무것도 하지 않는 날이 계속되면 그게 습관이 됩니다. 그래서 우리는 ‘쉬되, 흐름은 잡는’ 전략을 택해야 합니다.
5. 루틴 복귀를 돕는 작은 동기 부여법
✔ 심플한 방법으로 ‘마음 끌어올리기’
- 🎧 좋아하는 집중 음악 틀기 (Lo-fi, jazz 등)
- 📓 공스타그램, 유튜브에서 타인의 루틴 보며 자극받기
- 📱 나의 과거 루틴 성공 기록 다시 보기
✔ 루틴 시작 알람 만들기
- ⏰ 매일 저녁 9시 → “5분만 해볼까?” 알림 설정
- ✔ ‘공부하자’ 보다 ‘앉자’, ‘켜자’, ‘열자’ 같은 낮은 진입 장벽 설정
하기 싫은 날에도 루틴은 계속될 수 있다
혼공과 부업의 성공은 **의욕이 있는 날이 아니라, 없는 날을 어떻게 대하느냐에 달려 있습니다.** 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 오늘도, 단 5분이라도 나를 위해 쓰셨다면 잘하고 계신 겁니다.
“쉬어도 된다. 하지만 루틴은 지켜주자.” 그 마음으로, 내일은 더 쉽게 돌아올 수 있습니다.
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12편. 멀티태스킹 피로를 줄이는 마음 챙김 루틴에서는 공부와 부업을 동시에 하며 느끼는 과부하를 줄이고, 뇌를 회복시키는 루틴 설계법을 소개합니다.