“공부하다 부업 생각, 부업하다 공부 걱정… 너무 지쳐요”
혼공과 부업을 병행하는 사람들의 공통 고민 중 하나는 바로 ‘멀티태스킹으로 인한 뇌 피로’입니다.
공부 중에도 블로그 아이디어가 떠오르고, 부업 중엔 공부 진도 걱정이 머릿속을 맴도는 식이죠.
이렇게 집중하지 못하고 계속 의식이 분산되면, 루틴이 무너지기 쉽습니다.
이번 글에서는 이런 멀티태스킹 피로를 줄이고, 공부와 부업에 더 깊이 몰입할 수 있도록 돕는 ‘마음 챙김 루틴’을 소개합니다.
1. 멀티태스킹은 집중력의 적이다
많은 사람들이 “동시에 여러 가지 할 수 있어요”라고 생각하지만, 실제로는 뇌가 **과제를 빠르게 번갈아 전환하는 것**일 뿐입니다.
이때마다 뇌는 에너지를 소모하고, 피로가 누적되며 스트레스가 높아집니다.
💡 주의해야 할 멀티태스킹 유형
- ✔ 공부 중 SNS 확인, 유튜브 영상 틀어두기
- ✔ 블로그 작성하면서 카톡 응답
- ✔ 계획 세우며 동시에 다른 앱 검색
→ 결과: 뇌 피로 + 집중력 하락 + 작업 만족도 저하
2. 마음 챙김(Mindfulness)이란?
‘지금 이 순간, 하나에 집중하는 습관’을 마음 챙김이라고 합니다. 과거에 대한 후회나 미래에 대한 불안을 잠시 내려놓고, 지금 내가 하고 있는 일에 온전히 몰입하는 훈련이죠.
마음 챙김 효과:
- 🧠 멀티태스킹 피로 감소
- 💆 불안감, 압박감 완화
- 📈 집중력과 작업 만족도 상승
3. 혼공 × 부업 병행자를 위한 마음 챙김 루틴
복잡한 명상이나 수행이 아니라, 하루 5~10분, 실천 가능한 마음 챙김 루틴을 소개합니다.
✅ 루틴 예시: 집중 전 5분 루틴
① 자리 정리 (책상 위 물건 최소화) ② 눈 감고 1분간 호흡 집중 (5초 들이마시고, 5초 내쉬기 × 6회) ③ 오늘 한 가지 집중할 작업 마음속으로 말하기 ④ 타이머 25분 설정 후 바로 시작
✅ 루틴 예시: 집중 후 회복 루틴 (5~10분)
- ✔ 타이머 알림 후 1분간 눈 감고 현재 상태 관찰
- ✔ 몸의 긴장 풀며 가볍게 스트레칭
- ✔ “지금 나 잘하고 있어” 자기 칭찬 한 마디
→ 짧은 루틴만으로도 **뇌 피로 해소 + 성취감 증가 효과**를 얻을 수 있습니다.
4. 멀티태스킹 방지를 위한 실전 전략
① ‘하나만 켜기’ 원칙
- ✔ 공부 중엔 스마트폰 OFF or 포모도로 앱만 실행
- ✔ 부업 작업 중엔 브라우저 탭 3개 이내 유지
② 시각적 방해 요소 제거
- ✔ 책상 위 다른 과목 교재나 문서 치우기
- ✔ 메모장은 현재 작업용 것만 펼쳐두기
③ 멀티태스킹 충동이 올 때 이렇게 하자
- ❓ “지금 이 생각은 나중에 해도 괜찮은가?”
- 📝 아이디어가 떠오르면 ‘바로 기록’ 후 잊기
5. 하루 10분 마음 챙김 루틴, 습관이 되면 인생이 바뀝니다
혼공과 부업을 병행하며 지치고 피로해질수록, 마음 챙김은 선택이 아닌 필수입니다.
지금 이 글을 읽는 이 순간, 스스로에게 이렇게 물어보세요:
“지금 나는, 어디에 집중하고 있는가?”
지금 이 순간 하나에 집중하는 연습, 그것이 곧 **더 나은 루틴, 더 나은 성과, 더 나은 삶**으로 이어질 것입니다.
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13편. 하루 1줄 셀프 코칭으로 혼공 멘탈 유지하기에서는 스스로에게 힘을 주고 루틴을 지켜가는 데 도움이 되는 셀프 코칭 문장과 작성법을 소개합니다.