“이렇게 열심히 하다가도, 갑자기 아무것도 하기 싫어질 때가 있어요.”
혼공과 부업을 병행하는 삶은 생각보다 많은 에너지를 필요로 합니다.
그만큼 작은 변수에도 쉽게 무너지는 멘탈이 큰 위기로 다가올 수 있죠.
하지만 멘탈이 흔들리는 건 실패가 아니라 반드시 거쳐야 할 흐름입니다.
중요한 건, 그때 어떻게 회복하느냐입니다.
이번 글에서는 혼공족과 부업러들이 실제로 겪는 멘탈 붕괴 상황을 기준으로, 루틴을 회복하는 5가지 실전 전략을 소개합니다.
1. 무너진 날엔 ‘기록’보다 ‘리셋’이 먼저
루틴이 무너진 날, 괜히 기록 안 한 것에 대해 자책하거나, 일기를 쓰려다 더 부담을 느끼는 경우가 많습니다.
이럴 땐 記錄보다 記憶이 더 중요합니다.
✅ 실전 팁:
- ⏰ 알람 10분 설정 후 누워서 조용히 ‘내가 왜 멈췄는지’ 떠올려보기
- 🗣 “지금은 쉬어야 할 타이밍이었구나”라고 스스로 인정하기
→ 의욕이 없을 땐 **리셋이 최고의 루틴**입니다.
2. 다시 루틴에 진입하는 최소 행동 설정
많은 사람이 루틴 복귀에 실패하는 이유는 ‘처음부터 완벽하게’ 하려다가 다시 무너지기 때문입니다.
✅ 복귀 전략: "1분 루틴 재가동"
- 📘 공부: 책 펴놓기만 하기 → 한 줄 읽기
- 💻 부업: 블로그 글 제목만 쓰기
- 📅 루틴: 오늘 날짜만 적기
→ **작은 행동 하나가 다음 행동을 부른다**는 걸 믿어보세요.
3. “왜 시작했는지”를 눈에 보이게 만들기
멘탈이 흔들릴 땐, 원래의 목적을 잊기 쉽습니다.
✅ 방법:
- 📝 나의 공부·부업 이유를 적은 메모를 책상/노트/폰 배경화면에 고정
- 📸 내 목표와 연결된 이미지(원하는 삶, 장소, 수익화된 블로그 등) 시각화
→ 동기부여는 마음에서 꺼내는 것이 아니라, **보이는 곳에 붙여두는 것**입니다.
4. 루틴이 아닌 ‘감정’을 먼저 다루기
“하기 싫다”, “지쳤다”, “괜히 짜증 난다”… 이럴 땐 의지로 이겨내려 하지 말고, 감정을 정리하는 루틴이 필요합니다.
✅ 회복 루틴 3가지
- 🚶♂️ 15분 무목적 산책
- 🎧 카페에서 조용히 음악 듣기
- 🧘♀️ 명상 앱 5분만 실행
→ 공부/부업 루틴보다 먼저 해야 할 건 **내 감정 회복 루틴**입니다.
5. “오늘 하루만” 다시 살아보기
멘탈이 무너진 날은 ‘내일’이 너무 멀게 느껴지고, ‘계획’은 더 부담스럽습니다.
✅ 이럴 땐?
“오늘 하루만 제대로 살아보자”
- 📌 단 하나의 공부 목표만 실행
- 📌 글 1줄만 써도 오늘 성공
- 📌 루틴 성공률보다, **다시 돌아왔다는 사실**에 집중
→ 루틴은 다시 시작하면 이미 50% 성공입니다.
멘탈 회복은 '의지력'이 아니라 '루틴 설계력'입니다
혼공과 부업의 길은 길고, 때로는 버겁습니다.
하지만 무너지는 건 당연하고, 다시 돌아오는 법을 아는 사람이 결국 끝까지 갑니다.
“오늘 못했다고 실패한 게 아닙니다.
내일 다시 시작하는 힘이 진짜 실력입니다.”
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25편. 혼공+부업을 위한 Notion 루틴 관리 시스템 만들기에서는 일일 루틴부터 월간 목표까지 체계적으로 관리할 수 있는 노션 시스템을 만드는 방법을 안내합니다.